慢跑5公里和快跑3公里誰更好

這個沒有可比性。慢跑5km跟快跑3km這要根據鍛鍊者自身的需求來考量。依據不同的年齡和身體素質以及用途具體的可分為有氧和無氧運動：

想減肥為目標的可以採用慢跑5Km，配速7min∽8min／km，步頻165∽180、步幅85∽100，心率控制在110左右的燃脂心率

要健身為目的採用3km快跑，可以適當提高配速，步頻，步幅，加強心肺代謝水平，達到強壯身體的要求。