十大低熱量主食

1、紅薯：

2、雞胸肉：

3、魔芋：

4、玉米：

5、燕麥：

6、胡蘿蔔：

7、土豆：

8、雞蛋：

9、芹菜：以上都屬於低熱量主食，因此食用後有較強的飽腹效果

1、通心粉

通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為義大利麵條。有了蔬菜和祕製調味汁，它仍然味道鮮美。

2、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進腸蠕動，促進排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。

3、麵條

麵條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽。如果中午吃麵條，不僅可以補充早上消耗的能量，還可以補充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上達到減肥的效果。

4、白米飯

白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會讓你發胖，但也不利於減肥，因為大米的糖分指數高，對血糖的影響更大，而且容易捱餓。吃粗糧更好。

5、黑米飯

吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點，指定一個完美的飲食計劃來達到減肥的目的。

6、玉米

玉米屬於雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被輕易儲存。此外，膳食纖維有很好的飽腹感，使人不太可能捱餓。這是一種有助於減肥的好產品。

7、紫薯

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利於減肥和健美。

8、土豆

土豆熱量低，但維生素含量高。許多人認為吃土豆會使他們變胖，因為你吃高脂肪的薯條。

9、豆腐

豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益於女性的內分泌調節，是一種非常健康的食品。

10、小米粥

小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等。它營養豐富。

低熱量主食一：全麥麵包

全麥麵包片是屬於低熱量的主食，對於身體的營養價值非常的高，而且不會導致人體過度肥胖的情況，發生在早餐的時候可以吃一些全麥麵包搭配牛奶和雞蛋。不僅能夠達到身體補充營養的目的，還能夠防止過度肥胖的問題發生。

低熱量主食二：小米

小米的營養價值非常的豐富，但是它屬於低糖的食物，在平時可以適當的吃一些小米飯。能夠補充身體所需要的營養物質之外，還能夠達到幫助減肥的目的，其實在除了選擇一些低熱量的主食之外，還要注意其他的飲食上面需要及時的調理。