飽腹感強熱量低主食

飽腹感強熱量又低的食物多數為粗糧，還有一些豆子類。粗糧有糙米、燕麥米、藜麥、黑米等等，豆子可以選擇黑豆、黃豆、荷蘭豆等等，想要減肥的話，可以採用粗糧代替白米飯、饅頭、麵食等碳水化合物比較高的食物作為主食，但是粗糧比較難熟，烹飪時間需要更長一點。