減肥吃什麼有飽腹感,熱量低纖維高燃脂不反彈
減肥的時候一定要注意食物的攝入,一不小心就又反彈回到了原來的體重,那麼如何吃的放心又飽腹呢?下面推薦一些飽腹感強烈的食物,瘦身沒問題,減肥達人推薦減肥吃什麼有飽腹感,熱量低纖維高燃脂不反彈。
所謂的飽腹感食物,也就是指在你嘴饞的時候吃了會感覺很飽的食物,而且熱量相對來說是比較低的,不太可能有發胖的機會,想要減肥的話,吃一些飽腹感強烈的食物是不錯的選擇。
一般飽腹感強烈的食物都有下面的特徵:
一、纖維素、蛋白質和水的含量高
食物中纖維素、蛋白質和水的含量越高,那麼它的飽腹效果也就越強,比如大豆、扁豆等。
二、體積大的食物
一般來說,體積越大的食物飽腹感也就越強,當然除了蛋糕之類的高熱量食物。
飽腹感強烈的食物推薦:
1、水
每頓飯前喝兩杯水,每杯約為220毫升,這樣會暫時讓你的胃部得到飽足感,然後讓你吃飯的時候,大概就能少攝入60卡路里的熱量,飯後也不會感覺到飢餓。
2、調味品
如果條件允許的話,你可以每餐都食用一些醋和肉桂,當然是用來調味的,根據食品科學局的研究表示,這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液和糖分,還能讓你在飯後很長的一段時間內不會感覺到飢餓感。
3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜
綠色的蔬菜和橘黃色的蔬菜一般來說都含有大約90%的水分,所以不但可以填飽你的尾部,還能讓你從潛意識裡感覺到自己吃的很滿足很飽。
4、薯類
白薯和紅薯都含有一種叫做抗消化澱粉的成分,這種成分可以有效提高你的飽腹感,並且可以讓你再吃完馬鈴薯後,擁有長達24小時的飽腹感。
5、魚類
魚類中都含有不飽和脂肪酸,而這種物質被你攝入後則可以讓你維持飽腹感的時間長度,讓你的肚子不容易感覺到飢餓,一般來說愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感覺到飽腹感,那麼你下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
6、堅果
堅果含有大量的蛋白質、脂肪和三種纖維成分,只需要吃一點堅果搭配上少量的食物就恩能夠飽飽的度過一整天了,還能幫助你提高11%的新陳代謝。
7、燕麥
燕麥含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物是可以讓你很難感受到飢餓的,換句話可以讓你控制到自己的食慾。
8、豆類
豆類都富含一種增加飽腹感的纖維蛋白,一日三餐都吃豆製品的話,不但可以增強飽腹感的產生,還能加快你的新陳代謝呢。
9、蛋類
蛋含有豐富的蛋白質是大家都知道的,吃雞蛋可以控制食慾長達36個小時,但是因為蛋黃中的膽固醇含量比較高,所以你最好是隻吃蛋白。
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