減肥食物有哪些食物，低熱量的食物有哪些

現在生活中減肥的人越來越多了，其實大家都明白一個道理，想要減肥成功，那麼就要讓攝入的總熱量小於消耗的總熱量，形成這樣的熱量差才可以達到真正的減肥目的，因此，減肥期間是需要嚴格控制飲食，但並不是說要節食，而是要調整整個飲食結構。那麼，減肥食物有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

減肥食物有哪些食物

1、牛油果

牛油果的營養很豐富，而且果肉含糖率極低，是減肥者不錯的選擇，據相關研究表明，其中富含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，除此之外，其中還富含抗氧衰老劑，健康的同時，還可以讓你變的更美麗。

2、燕麥

燕麥屬於一種粗糧，對於減肥者來說，平時的主食應該多吃些粗糧，燕麥富含有豐富的膳食纖維。能增強腸道蠕動，而且增強飽腹感，除此之外，燕麥的GI值也是非常低的，減肥者可以用燕麥來代替主食。

3、糙米

糙米也是一種常見的粗糧，對於減肥的人來說，吃粗糧的重要性不言而喻的，而糙米就是非常不錯的選擇，而且其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都非常大，而糙米保留的大量膳食纖維，可加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。

低熱量的食物

1、酸奶

酸奶可以說是減肥的佳品了，它的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶裡面含有豐富的營養，比如奶糖、蛋白質等等。老師在學校的時候，經常喝酸奶，而且還會用酸奶來做沙拉，可以是水果沙拉、蔬菜沙拉。

2、蛋

每天攝取一兩個雞蛋，對身體非常有好處。蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且還能幫助你瘦身。有研究表明：在進行早餐的時候，每天食用水煮雞蛋的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包的女性減掉的兩倍。

3、麥片

麥片也是可以讓人比較容易飽的一種食品。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種物質。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。如果你想要來一份熱騰騰的肉卷，可是又害怕體重飆升。

哪些食物有助於減肥？

1、玉米

玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便祕現象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米還可以很好的促進我們身體膽固醇含量也會降低，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米，少吃麵食。

2、蘋果

蘋果是一種比較常見的水果，它的營養價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效。科學研究證明，蘋果中的蘋果酸對女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時候可以吃一些蘋果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過多的情況。

3、海帶

海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，並且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質和微量元素，這些物質可以很好的改善動物肝臟對身體的影響，因為我們平時食用動物肝臟後很容易留下比較多的脂肪，時間長了就很容易出現肥胖的情況，而海帶可以很好的清除這些脂肪。