低卡低熱量蔬菜食譜,快速瘦身“斤斤計較”
減肥中的女生都會變得有些“斤斤計較”,就是因為要不停的算每樣食物的分量和熱量,怕一不小心,身材又會變胖或是變得更胖了,減肥達人推薦低卡低熱量蔬菜食譜,快速瘦身“斤斤計較”。
低卡減肥蔬菜
豆芽
其實豆芽也是可以幫助減肥和清理身體毒素的哦,豆芽也分為黃豆芽和綠豆芽,雖然顏色不同,但是對於減肥的效果是一樣的,豆芽中含有大量的水分和纖維質、維生素,並且含有大量的膳食纖維,減肥刮油的同時也能預防便祕,豆芽的熱量低的可以忽略不計。
推薦減肥食譜:青椒炒綠豆芽
材料:綠豆芽300g、油適量、鹽適量、青椒適量。
做法:綠豆芽洗淨,控幹水,青椒洗淨,切塊狀,大蒜去皮,洗淨切碎,鍋中放油,油熱後倒入綠豆芽,加入適量的醋翻炒,綠豆芽炒至七成熟時加入青椒,翻炒片刻,加入大蒜,翻炒均勻即可。
低卡減肥蔬菜
菠菜
對於菠菜可以減肥大部分人是不信的,其實菠菜含有大量的鐵元素,可以稱之為綠葉蔬菜中的補品了,不要認為補品就代表著很多脂肪,絕對不是哦,100克菠菜的熱量只有100克蘋果的一半呢,並且富含大量礦物質和微量元素,可以幫助你減肥瘦身和清理體內毒素哦。
推薦減肥食譜:清煮菠菜湯
材料:菠菜1斤、雞粉適量、鹽適量、姜1片。
做法:菠菜洗淨切段,水開後加入薑片和菠菜,煮沸加入適量鹽和雞粉調味即可。
低卡減肥蔬菜
竹筍
到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類,所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。
推薦減肥食譜:涼拌竹筍
材料:竹筍500克、麻辣花生50克、食鹽適量、醬油1勺、香醋適量、白糖少許、辣椒油適量、葡萄籽油適量。
做法:將筍切條片狀備用;鍋內坐水開煮,舀一小匙白糖入鍋攪勻,大火將水煮開鍋後,把切好的筍條倒入鍋中氽煮至斷生,撈出迅速過涼白開(水中最好加入2、3粒冰塊),控幹水備用,將控水後的竹筍放入大容器中調味,依次新增精鹽、白糖少許、香醋、豉油1勺、辣紅油、白雪葡萄籽油拌勻,上桌前撒上2勺麻辣花生拌勻裝盤即可。
低卡減肥蔬菜
芥末
不得不說,芥末是一種非常強大的發汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫,促進新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長,對減肥非常有幫助。我們除了在吃壽司的時候會用到芥末,那麼還有哪些其它的芥末美食呢。
推薦減肥食譜:涼拌芥末木耳
材料:黑木耳適量、生抽適量、香醋適量、芥末適量、白糖適量、芝麻油適量。
做法:木耳泡發洗淨,焯水3至5分鐘,撈出過涼開水,瀝乾。另外用生抽、香醋、白糖和芥末調一個味汁澆上去,裝保鮮盒密封放冰箱冷藏1小時以上,吃的時候取出拌上麻油即可。一次可以多做點,隨吃隨取,兩天內吃完。
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