倒酒緊張手抖最好克服辦法

步驟/方式1

放鬆心情，不要過度緊張

步驟/方式2

給自己進行心理暗示，這只是一次普通的倒酒而已 ，自己一定可以完成

步驟/方式3

平時多參加運動，多與別人交流交流，在大多數人經過鍛鍊後，這種抖動可以明顯緩解

步驟/方式1

深呼吸法：在感覺到緊張的時候閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同時腹部也要跟著伸縮，當吸到足夠氣體時，憋氣幾秒鐘，用嘴巴緩緩地呼氣，重複這個過程可以降低緊張感。

步驟/方式2

放鬆訓練：是指從頭部肌肉開始，逐漸放鬆自己，讓自己全身的肌肉都儘可能處於放鬆狀態，對於緊張情緒也可以起到舒緩作用。

步驟/方式3

傾訴法：找一個比較親近的人，傾訴自己的遭遇，在交流中注意力會有所轉移，還有可能得到親友的鼓勵，可部分減輕緊張情緒。

步驟/方式4

學會適當運動，比如跑步、散步、游泳、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負面情緒問題，而且研究表明每週兩次以上的有氧運動可以有效緩解負面情緒，降低緊張、焦慮的情緒問題。

步驟/方式1

準備一個指環。

步驟/方式2

把這個指環佩戴到自己任意的指頭上，同時告訴自己，這個指環是我最讓人噁心的地方，任何人見到我帶著這麼噁心的指環，都會對我心生厭惡，所以我需要去“磨練”這個指環

步驟/方式3

磨練的時候，最用雙手或者其他指頭摩擦，從而鍛鍊自己的手指協調能力，長此以往，我們在緊張的時候手就不會抖了。

步驟/方式4

所以還需要鍛鍊自己，讓自己足夠的自信，這樣不管做任何事，包括倒酒，都會從容不迫。