5kg舉啞鈴一天多少下有效果

5kg啞鈴每天舉多少下才能達到鍛鍊肌肉的效果

這個還是要根據你自身的體質來鍛鍊，而且還不能一開始就舉幾百下。第一天舉二十下，感覺手腕吃得消，第二天再加到五十下，這樣依次逐漸增加，這樣才能達到鍛鍊手臂肌肉的效果。

5公斤舉啞鈴一天多少下有效果

如果要是舉啞鈴，要看你自己的實際情況，如果不經常鍛鍊，剛開始不要鍛鍊時間過長，要有計劃，科學鍛鍊。

如果是舉5公斤啞鈴，每天最好鍛鍊4組，1組4次，每次根據你的情況來定次數。循序漸進，時間長了，效果會越來越好。