國中生20斤啞鈴一天多少組
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啞鈴的話,應該隔天一次每個動作一組八個,三組即可,國中生的話一天做三組就可以了,畢竟都在長身體過度的話,對骨骼不好,適當負重訓練就可以了
3-4組
練出拳速度可以快速做俯臥撐,每次做10到20個為一組,做上3到4組。也可以手拿著啞鈴訓練出拳。一個快速提高爆發力——它是武術家速度的一種非常實用的形式——的方法,是做低姿勢作俯臥撐。從低姿勢作俯臥撐。以自己所能達到的最快速度將你的手臂撐起。目標是將身體推高,使的手能離開地面。額外的好處:手臂肌肉也會得到增強。
練肌肉的話分5組每次做10到15個。瘦身的話分10組每組做5到10個。反正慢動作低次數練肌肉,快動作多次數區域性瘦。
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