啞鈴臥推20次能增肌嗎

不能有效增肌。增肌需要飲食和鍛鍊同步進行。

一是飲食必須保持健康，吃蛋白質高的食物，戒掉各種高油脂高糖高鹽的食物和飲料。

二是通過有氧無氧運動交替進行增肌鍛鍊。

三是保持良好生活作息，避免抽菸喝酒等不良嗜好。長此以往才能達到健身增肌的目的。