俯臥撐怎樣做才正確

1、 雙手間距

當雙手手掌撐地之後，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。

如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感。

如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。

2、 腿部姿勢

雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。

這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。

如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。

3、 身體軀幹姿勢

當兩側手臂和雙腿伸直後，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微抬頭，背部挺直。

俯臥撐的正確做法或者說是完成一個標準的俯臥撐是需要用到手臂、胸部、臀部、腹部以及大腿這幾個部位的。這些肌肉群需要緊密的配合，才能完整的完成一個動作。

俯臥撐也是憑藉著自己的力量來支撐自己的身體重量的，這個運動方式是最快捷，也是最直觀準確的反映神經和肌肉的。