跪姿俯臥撐的正確做法

1、準備好姿勢：首先要挺胸收腹，腰背一定要平直，而且肩、腰、大腿保持在同一直線上，不能改變。

2、擺好姿勢：人跪在健身墊上，兩腿交叉，用力繃緊屁股，胳膊要打直，並且手掌心擺在肩膀下方，要比肩膀寬更略微寬一些的部位。

3、往下運動：胳膊肘開始慢慢彎折，讓人體降低至胸部貼近地板的部位，在最低處稍停，再推回去到起止的姿態。全過程要保持屁股和腹部持續用勁，縮緊，頭部從始至終都在一個部位。

要注意與標準俯臥撐的區別，標準俯臥撐是用腳趾觸地，但跪姿俯臥撐是雙膝跪地支撐身體，小腿要自然交叉彎曲，使大腿和上半身在同一平面，重心相對向上半身。