體育課熱身運動八個步驟

熱身運動步驟1：上肢和踝、膝關節操熱2、踢腿

3、頭頸、腰背運動步驟

4、拉伸大腿後部肌肉

5、拉伸大腿內側肌肉

6、拉伸小腿(後部)肌肉

7、拉伸肩部肌肉步驟8、拉伸肩部肌肉

熱身運動八個步驟： 

1、對頭部進行適當的運動，兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。

2、對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。

3、對腿部進行熱身，雙腳併攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，儘量的向腳背部位下壓十次即可。

4、壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿儘量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。

5、壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿儘量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。

6、踢腿，整個人採取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重複向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後。兩腳依次離地，重複這種動作大概兩分鐘左右即可。

8、擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可

1，簡單活動身體各個關節。

2，慢跑或遊戲熱身。

3，一般性準備活動。

4，柔韌性練習。

5，專門性準備活動。

6，適應性準備活動。

只有這些了……