臥推開肘和夾肘的區別
回答
1、臥推開肘和夾肘的主要區別在於鍛鍊的肌肉位置不一樣。
2、臥推開肘主要鍛鍊的是胸大肌,臥推夾肘主要鍛鍊的是上胸肌。
3、在健身房利用器械進行鍛鍊,每一個細微的動作都會針對不同的肌肉群體進行訓練,所以最好是有教練在一旁指導,否則很容易鍛鍊肌肉。
臥推開肘側重於胸大肌緯度的訓練,對肘關節的壓力比較小,胸大肌作為主動發力肌群,肱三頭肌,三角肌前束作為輔助發力肌群。而夾肘的臥推更側重於肱三頭肌的訓練,比較利於肱三頭肌緯度和力量增長,這時主動發力肌群為肱三頭肌,輔助發力肌群為胸大肌和三角肌前束。
臥推開時和夾肘對每個人都有不同要求,目的性就是更好推大重量和保護肩部,臥推有很多細節技術需要掌握,開時就是大臂夾角,健身房教練一般告訴你要挺胸,沉肩,大臂存在45度自然夾角,開肘在推大重量第一起槓困難,第二肩尖撞擊,屬於技術上需要調整細節
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