瘦人如何練胸肌

瘦人想練胸肌，可以遵循下面三個動作：

1、充分活動開肩關節

胸肌肌肉鍛鍊一般對肩關節都會造成很大的壓力，因此在熱身的時候一定要將身體肩關節活動開來。開肩運動選擇第一組槓鈴杆即可，讓身體首先得到暖身和適應，為大重量做準備。切忌運動剛開始就選擇大重量，這樣很容易身體損傷。

2、注重上斜推

想要練出自己的完美胸肌，就必須首先練好上胸部。因為中下部相對而言是比較厚實有力的，而胸上部則天生比較單薄，由於沒有重視鍛鍊上胸部，不少健身者的胸肌發展不成比例。而糾正這個現象，需要多做上斜推，首先練好上胸肌。

3、臥推仍是主打練習

臥推是胸肌鍛鍊中的主要動作，可以有效的加大加厚胸肌，並且對身體的其他部位進行有效鍛鍊。不少人覺得臥推已經過時，喜歡各種新潮的花樣練習和器械輔助方式，但是這樣的方法只會讓力量分散，反而讓胸肌的鍛鍊落後與身體其他部位。臥推是最有效的胸肌鍛鍊方式，不可忽視。

不論瘦人還是胖人可以這樣練胸肌。如果喜歡做俯臥撐就每天堅持做俯臥撐三組，共計96個。可持啞鈴做擴胸運動，一樣每天做三組，共計96個，只要堅持練習，兩個月準見成效。