74陳式太極拳口令

陳式太極拳老架一路74式的順序口訣：

起碓扎六單碓鵝，斜摟拗斜摟拗掩。

碓六青龍推肘倒，鵝斜閃掩六單手。

探馬左右擦左跟，趟吉踢護旋右跟。

掩擒抱六單二招，野馬六單玉女扎。

六單手擺雞倒鵝，斜閃掩六單手探。

十字指襠猿單雀，上下轉炮搗碓收。

第一式太極起勢

兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正，二目平視，牙齒嘴脣微合，舌尖抵住上顎，呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清靜，拋棄一切思想雜念，然後，屈膝鬆胯，提左腿向左開半步，然後移重心，放鬆下沉，然後兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時，注意不要挑肩架肘，然後，再隨著身體下降兩手下按於小腹前，這叫太極起勢。

第二式金剛搗碓

勢名考釋：金剛搗碓一勢，取義為象形之類。勢中最末一動作以左手仰作石臼，右手握捶下搗，如古代農家舂米之狀，使人顧名思義，學後難忘。金剛原系佛門護法力士，加此二字，美化名字，更便記憶。亦可證明張三丰創太極拳的說法不實。因道家創拳，決不能用佛語命名。其他流派太極拳均無此名。

要領：陳式太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連線不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進左步右雙採，左擠右按，左轉身化拿，右膝打襠，震腳等法。

歌訣：搗碓著法變無窮，掤採擠按學用精。馬弓盤虛步十變，順逆纏絲如游龍。

動作：

身體向左轉重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，現在重心偏於右腿.動作二，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏，然後身體向右轉重心向左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右後上方捋.動作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出.動作四，身體下沉，走下弧線，向前移重心，兩手向前掤劃弧，左手掤於胸前，右手掤在右膝上方，然後左手向前帶，然後再與右手相合，右手領著右腿上步，右腳虛腳點地，然後右手變拳，下沉，落於左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳。

第三式懶扎衣

勢名考釋：此勢是說明作用的。陳式原名攬擦衣。洪師因它的著法是從右外側接手。截攔來勁，發勁迅速輕靈，擦衣而發，不是將對方攬在懷中的，故改為攔擦衣。

有人以戚繼光拳經為據，妄改陳式原名為懶扎衣，於陳式理法不合。而且戚氏影象為右手高舉，眼向左視，左手撩衣於後，與陳式攬擦衣勢不同，故不採用。

要領：此勢共5個動作。眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。前兩個動作的步法仍為上勢金剛搗碓的小正馬步，只是由於身體左右旋轉，而變換腿部纏法，並未變步型從第三動作起才變為右撲步，右側馬步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小採，右進步靠、肘、按、擠等法。

歌訣：攬擦衣先右下掤，右採左按進靠攻。隨勢肘按螺旋擠，體鬆氣順神要凝。

動作：身向左轉，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按.動作二，兩手在胸前劃弧轉圓兩手交叉於胸前，然後提右腿向右開一大步，腳跟內側著地，腳尖上翹裡合，然後重心由左腿移向右腿，然後身體向右轉，把右手拉開，左手叉腰，屈膝鬆胯周身放鬆，這個步叫右弓步，手臂要求：要鬆肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內扣，膝蓋要微屈成弧形。

第四式六封四閉

勢名考釋：此勢是說明動作的。封是封制對方的著法，使之無隙進攻閉是關閉自己的門戶，做到防守緊嚴。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴防對方，便於進攻。當然這種要求，不只限於這一個勢子。在陳式太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。

陳式老架第一路（十三勢）無此名，其他幾路則有此名，108勢太極長拳中也有此名。陳鑫先生所著《陳式太極拳圖說》也無此名，但曾說摟膝拗步亦可名六封四閉。一個手足斜開的大敞門勢子，反以封閉為名，意更深遠。各勢太極拳仍有“如封似閉”勢名，與此勢毫無相同。

當今陳式一路有6個六封四閉，二路（炮捶）只有1個。

陳式太極拳老架一路（頭套）雖無六封四閉之名，但在攬擦衣與單鞭連線之處有掤捋擠按的動作練法，今命名為“六封四閉”。

要領：此勢共5個動作，眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、右凡五轉。步法從右弓步變右側馬步。右撲步。成左後虛步。手法包括掤、採、捋、按等法。

洪均生先生講，陳發科師爺教此勢時總說：捋時左手貼腰向裡纏，右手鬆肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿勢是用右腕掌之間搭在對方的左肘關節外上側。說必須這樣四兩撥千斤中的“撥”方能有作用。從來不許以右手託對方的左肘，認為手總託不動對方肘部下沉的勁。但如今一般習此勢卻都左手逆纏，高齊左眼，而且以右手託對方的左肘，不知從何時何人變的。

歌訣：六封四閉捋采變，順勢左捋塌外碾。上引下鬆隨敵意，跟步雙按閉中封。

動作：六封四閉是左手去引右手，這是動作一.兩的相合以後，向下捋，隨著重心左移，這是動作二.動作三，重心右移，身體向左轉，兩手繼續向身體左後方捋，然後上合於左耳下，然後雙手下按，把左腿收回來，虛腳點地。

第五式 單鞭

勢名考釋：此勢是象形的，勢子完成時兩手左右展開，如同橫擔

一條鞭似的。陳式一路有7個單鞭，二路（炮捶）只有1個。陳鑫先生在所著《陳式太極拳圖說》中說：“左轉身蹬一根一勢也名為中單鞭，並說明作用為手腳齊用法。“今已無人知曉。各式太極拳名均相同。

要領：此勢共有5個動作。眼法在一、二兩動作注視右前方。從第二動作完成，便轉向左前方。身法右、左、中、左、右凡五轉、步法從左後虛步，變左前虛步，左小撲步，左側馬步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右擠，左進步靠、左肘、左按、擠等法。

陳鑫先生講解此勢作用，右臂含有臂折靠法。

歌訣：單鞭一勢最為雄，一字長蛇互西東。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧。

動作：兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向後收。右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤，做到鬆肩沉肘，然後再提左腿向左開步，重心走下弧移於左腿，右腳尖內扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然後放鬆下沉。

第六式 金剛搗碓

要領：此勢共6個動作。眼法以左前方為主，轉身後方向不變，即為正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六轉。步法從單鞭末動作的左弓蹬步變左半盤步，左撲步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括左前掤、右收掤左轉身掤、抱纏、膝打、震腳等法。

此勢與第一金剛搗碓不同之處，從勢的結構觀察，便可看：前者是從兩手下垂，兩足並立的合勢變開勢，又變為合勢的。此勢則是從手足同開的單鞭變為合勢的。前勢是正面接手，對方的手、步均在我手、步裡側此勢則是對方從我左手外側進攻，手足始終在我左外方的。

歌訣：左轉搗碓先引掤，轉身化拿兼膝攻。妙在有形似無形，抱捶震腳勢沉雄。

動作：右手去找左手，走下弧與左手相合，然後合好以後，兩個手走上弧向右後方捋，重心移在右腿，然後重心下沉，身體向左轉，左腳尖外擺，重心移在左腿，兩手掤出去，然後再上步，變金剛搗碓，與第一個金剛搗碓有相似之處。震腳。

第七式 白鵝亮翅

勢名考釋：此勢是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一見此名，便可領悟它是講手部的開，而不是合，與腿無關。陳式老譜所載命名為“白鵝亮翅”。白鵝亮翅一名，老譜釋為“鵝”性凶狠，又有溫善之態，故名。各式太極拳均為白鶴亮翅，我依老譜所載。

要領：此勢在陳式太極拳一路中共有3個。勢名雖同，而練法、作用不同。此勢共3個動作。眼法以右前方為主。身法左、右兩轉。步法從金剛搗碓末動作的小正馬步變左側馬步，經外八字步成左前虛步。手法包括左轉掤拿，右採左按等法。

歌訣：鵝性凶狠面文靜，左手下按步含攻。退步右採拴身靠，眼光四射顧盼定。

動作：右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然後倒左步，用腳尖著地，然後重心移在左腿，兩手交叉合於胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然後重心再向右腿移，兩手分開，左手下按，右手上掤，把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，鬆肩沉肘。

第八式 斜形 身向左轉，右手順纏上領，再變身體向右轉，右手逆纏下按，左手順纏上掤，身體向右轉，右腳尖略向外擺，然後重心再移在右腿，右手上掤，提左腿向左前方跨一大步，然後身向左移，左肘、手從左膝下轉過去，五指合攏變勾手提起與肩平，右手從後邊合於右耳下，然後再向前推，身向右轉拉開，再放鬆下沉，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方。

第九式 摟膝

勢名考釋：此勢是說明動作的，重在“拗步”二字。因我們日常行走時，邁右步則左手向前擺動，邁左步則右手向前擺動。拳勢的動作卻與人的生活習慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。

各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領：此勢共5個動作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉。手法包括右手引掤法，進左步捋法，左手肘、擠法、鬆合全身之勁，貫於兩手指尖法。

歌訣：摟膝拗步右引掤，左步斜進捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。

兩手放鬆下沉相合於左膝上方，然後重心向右移，兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點地，兩手立掌於胸前。

第十式拗步

勢名考釋：此勢是說明動作的，重在“拗步”二字。因我們日常行走時，邁右步則左手向前擺動，邁左步則右手向前擺動。拳勢的動作卻與人的生活習慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領：此勢共5個動作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉。手法包括右手引掤法，進左步捋法，左手肘、擠法、鬆合全身之勁，貫於兩手指尖法。

歌訣：摟膝拗步右引掤，左步斜進捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。

拗步，兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然後再上兩步，上三步，就變斜形。

第十一式 斜形 還是從膝下轉過，變勾手，右手再拉開放鬆下沉。

第十二式摟膝、拗步 與上邊要求相同，動作一，二.拗步，一，二，動作三的時候兩手交叉於胸前，再下分再上合，右手變拳合於右腰間，重心在右腿。

第十三式摟膝、拗步 與上邊要求相同，動作一，二.拗步，一，二

動作三的時候兩手交叉於胸前，再下分再上合，右手變拳合於右腰間，重心在右腿。

第十四式 掩手肱拳

勢名考釋：此勢是說明動作的。左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳時忽又以左掌翻到右拳上邊好似掩護右拳而發的。如對手在我身右側進攻，右肱又起了掤化作用。所以名之為演手肱拳（捶）。

陳鑫先生據老譜《陳式拳械譜》名為“演手紅捶”並解釋為：“練習手和捶”，又解“紅”字為：“練習手和捶”，又解“紅”字為：“如紅爐出鐵，人不敢摸”和出手見“紅”之說，意義深遠，故採用老名。

要領：共4個動作。眼向左前斜角身法右、右、左、左凡四轉步法從左半馬步變左側馬步，最後成左弓蹬步手法包括右引左擠，左引右擊等法。

歌訣：演手紅拳練手捶，左引右擊見紅拳。前發後塌勁要鬆，發勁都在手捶中。

打掩手肱拳的時候，以腰脊為軸，身體突然左轉重心向左移，左肘向後發肘力。"哼"！

第十五式金剛搗碓

要領：此勢共5個動作。眼法轉向右方。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從上勢演手紅捶末動作的弓蹬步變左半盤步，內八字步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。

歌訣：右轉搗碓右轉掤，轉身右採小而靈。右手右腳同收轉，挒中帶掃著法精。

右拳變掌，鬆肩沉肘，下沉與左手相合，然後身向右轉重心右移，右手逆纏上掤，左手逆纏下按，左腳尖內扣，然後重心再移向左腿，把右腳收回來，兩手交叉合於胸前，然後右手變右拳落於左掌心，再提腿，震腳。

第十六式 撇身捶

勢名考釋：此名是說明動作的。因兩手左右上下環繞而動，庇護全身，所以叫做庇身捶。陳鑫先生說，也可名為“披身捶”。因此勢前兩動作是兩手分披下開的。它與護心的取義雖同，但護心拳動作較小，作用也不同一名庇身，一名護心。其他各式太極拳無此名。

要領：此勢共6個動作，眼法先右，最後變左身法右、左、左、右、左、右共6轉步法從小正馬步變右側馬步，再變左側馬步成左半撲步手法包括右擠、右進步靠，左轉掤、右轉靠，肘擠、左上挒、右轉擠等法。