怎麼間歇跑提高10公里成績

間歇跑是提高長跑成績的行之有效的訓練方法之一。對於10公里專案，可以採用以下間歇跑方式進行訓練。

初期階段可以採取400米跑間歇形式，嚴格掌控配速並高質量完成，配速在1分15秒左右為宜，完成一組歇息5分鐘，然後再跑一組。每天高質量完成4～8組即可。

中期階段可以採用800米間歇跑方式，配速控制在3分鐘以內，每天高質量完成5組即可。