怎麼計算訓練消耗的熱量

簡易公式一：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

如果一個70kg的成年人跑5公里，所消耗的熱量大約為362.6千卡。

簡易公式二：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數K

指數K＝30 ÷ 速度（分鐘/400米）

一小時8公里 K＝0.1355，一小時12公里 K＝0.1797，一小時15公里 K＝0.1875