幫助睡眠的最好方法

步驟/方式1

睡前泡腳，可以有助於睡眠質量的提升。

步驟/方式2

睡前可以聽輕鬆的音樂和練習舒展瑜伽，能夠平靜內心幫助睡眠。

步驟/方式3

在有光源的地方睡覺可以戴上眼罩，這樣可以有效提高睡眠質量。

步驟/方式1

轉動眼珠法。閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

步驟/方式2

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

步驟/方式3

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。