原地跑20分鐘多少公里
心理1.95W
大約4公里。
慢跑速度慢跑速度一般為5~8km/h,20分鐘左右可跑4km左右。因人而異,個子矮,身體速度差就變慢,個子高,身體速度好就變快。
慢跑時,保持上肢放鬆,下肢柔韌,防止受傷。只是在放鬆的狀態下鍛鍊。放鬆肩膀,避免胸部。手臂自然擺動,均勻呼吸,兩三步一呼一吸,有利於肺功能的調節。
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