長期穿高跟鞋對身體有什麼影響,怎麼穿高跟鞋不累腳
職場女性穿高跟鞋已經成為標配,尤其是服務行業的女性,穿著高跟鞋久站不坐。高跟鞋能提升整體海拔、增添幾分女人味。但是女性不宜穿著高跟鞋過久,對身體會有一些隱性的危害,一起來了解下吧。
高跟鞋是每個女性朋友都喜歡的,穿上高跟鞋會讓整個人氣質都提升了。可是長時間穿高跟鞋的危害你們知道嗎?長期穿高跟鞋對身體有什麼影響?今天我們就來學習下長期穿高跟鞋危害。
長時間穿高跟鞋的危害使足部面板破損
高跟鞋穿久了腳上會磨出泡,特別是足外側、後側和腳趾關節處,一旦磨破了那可是十分的不方便。
足部變形
穿上高跟鞋,身體的重心會落在腳掌上,而不是平均分在整個腳掌上,久而久之區域性肌肉過於緊張而引起痙攣性平足,嚴重了會出現“拇外翻”(大腳骨外側突出)和“扁平足”(足弓消失)。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
易引起腳氣等疾病
腳趾在一個狹小的空間裡反覆擠壓加之高跟鞋透氣性差,很容易引起甲溝炎,還會繼發真菌感染(腳氣、灰指甲等)。
對腰椎有危害
穿上高跟鞋後,骨盆會向前傾,重力線前移。維持過度而持續的腰椎後伸,使腰肌長期處於緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。
膝關節損傷
穿上高跟鞋會影響踝關節的正常功能,因此身體會依靠膝關節承重,來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關節腔的退行性變,從而誘發膝關節炎症。
下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會感覺痠痛,這是由於穿高跟鞋改變了身體負重力線,腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態,時間久了就造成了腰背肌肉勞損。
腿越來越粗
穿高跟鞋的時候,小腿肌肉一直是處於收縮狀態的。即使不變粗,長期收縮也會讓小腿線條變醜。越是高跟、跟細、頭尖的鞋子,越難穩定。越難穩定麼,就需要更多的腿部肌肉去保持穩定,所以,腿部肌肉一般也會跟著粗壯。
穿高跟鞋的小竅門步子小一點
穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同,你要這樣做:步子要小,步伐慢一點,一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高,步伐越像小碎步。不要勉強跨大步,那是男人的走法。堅持優雅地邁小步伐,會讓你的走姿看起來更自然,更舒適,更有女人味。
從後跟到腳尖走路
我們的目標是穿著高跟鞋也要儘可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時,你不會用前腳掌走路,邁出步子時,也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地,接著前腳掌以及腳尖再落地。然後,當你的身體重心落在前腳掌時,將身體前移,就好像你在用腳尖走路,順勢也就開始邁出下一步。
改善你的姿勢(體態)
假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部,讓頭部保持直立,也就是說,你的頭部,脊椎應該呈一條線,你的下巴應該和地面平行。穿高跟鞋時,不要低頭,要抬頭往前看。肩膀要向後傾,自然向下,胳膊輕鬆地放在兩邊。走路時可以適當地擺動胳膊來保持平衡。充分運用你的腹部肌肉,走路時要收腹。這樣有助於你站得更直,看起來身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲,穿高跟鞋走路時,膝蓋的彎曲度應該鎖定,不要一步一屈膝。走路時,雙腿併攏,腳尖指向正前方。
將高跟鞋撐開
在第一次穿新高跟鞋外出之前,如果沒有先將高跟鞋撐開,那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要,主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。外出之前,在家裡穿一穿一般就可以撐開。
明智地挑選鞋子
要想走得舒服,首先你要選對鞋子。買高跟鞋,要選擇傍晚的時候,這時候走路一天下來,你的腳已經完全撐開,並且稍微有些腫,腳的大小要比早晨剛起床時要大一些。選擇適合你的腳型的鞋子。鞋子一定要比你的腳更寬一些。鞋子一定要兩隻都試穿後,在店裡多走幾個來回後,再考慮是否購買。如果當時就覺得不舒服,那麼以後永遠都不會舒服,千萬不要買。
穿高跟鞋的足部護理每天用浴鹽泡腳
每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎症放鬆腳趾。而且一定要選用30~50度的溫水來進行浸泡,在浸泡的時間上最好維持在15~20分鐘即可。
關注高跟鞋傾斜的角度
斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度,足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合,適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致足痛。
磨腳跟去死皮
腳跟是最經常和鞋摩擦的部位,所以最容易積累死皮,所以要想雙腳細嫩美麗,去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡腳5分鐘,讓面板回到最柔軟的時候,用磨皮石去除腳跟的死皮。
訓練腳趾肌肉
因為女性穿高跟鞋時,腳趾的受力加大,容易出現疼痛,疲勞等現象。多訓練腳趾肌肉,用手將腳趾往上拉,直到感覺繃緊,重複15次,每次停留15秒。這樣可以減少腳部經常痠痛的現象,能夠在一定情況下保護雙腳。
經常做足部按摩
經常做足部按摩,可以舒緩韌帶壓力,還能夠促進血液迴圈,減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害,首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛,然後這些部位的骨頭和關節就會提早退化,韌帶出現慢性拉傷。
鞋跟的高度最好別超過7釐米,儘量控制在5釐米以下,而且建議大家選擇粗跟的高跟鞋鞋頭也要太尖的,平時還可以備上一雙平底鞋,帶到班上,需要穿高跟鞋的時候穿高跟鞋,之後就及時換回平底鞋,可以更好的放鬆雙腳,減少高跟鞋對身體的影響。
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