健身蛋白粉的作用
健身蛋白粉有利於肌肉的增長和營養補充。蛋白粉本身易消化好吸收的特點,成了健身人士身體快速補充蛋白質的必備品。
健身蛋白粉的作用
健身蛋白粉有利於肌肉的增長和營養補充。蛋白粉本身易消化好吸收的特點,成了健身人士身體快速補充蛋白質的必備品。因為訓練過後補充蛋白質的黃金時間是練後的30分鐘,所以蛋白粉能達到快速補充蛋白質的目的。
增肌蛋白粉主要成分為乳清蛋白,這種蛋白可以直接被我們的身體吸收利用,而且蛋白質的吸收利用率比吃肉類蛋類還要高,這就更有利於肌肉的充分增長。優質高濃度的蛋白粉為身體提供了充足的蛋白質,充分為增肌提供了條件,其中蛋白粉中的氨基酸也為肌肉的疲勞提供了很多的緩解。
但是依靠吃蛋白粉獲取營養雖然看似簡單,但其中的一些小細節還是需要多加註意的。除了訓練不夠不宜多吃以外,為保證營養全面,在吃蛋白粉的同時,多吃一些自然食物效果會更好。我個人推薦的做法是正餐時多吃蛋白質含量高的肉蛋類,然後每天早餐與午餐,午餐與晚餐之間各喝一勺蛋白粉,晚上再加個宵夜。
每一次攝入的蛋白質不要過多,一般最多40~60g左右。這個因人而異,每個人胃腸功能不同,很瘦的人往往吸收率偏低,一次攝入過多蛋白質不但不能全部吸收,反而可能出現消化不良、腹瀉等症狀。所以儘量分多次攝入每日需要的蛋白質。
健身期間蛋白粉不是必須要攝入的,喝還是不喝,取決於你每天通過飲食中攝入的蛋白質,能否滿足身體的需求。如果你有條件自己做飯,我會更建議你通過日常飲食的合理搭配,來實現蛋白質的供應。
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