健完身喝牛奶好嗎,高蛋白脫脂牛奶可作健身期飲品
健完身喝牛奶好嗎?如果你的健身是以以減脂為目的,那麼應該強調蛋白質的攝入。在每天正餐時保證100克(1克/公斤體重)蛋白質的攝入標準的前提下,你還可以以喝牛奶的方式補充少量蛋白質。健身完喝牛奶好嗎?來看看文章瞭解吧。
健完身和牛奶好嗎
健完身喝牛奶是可以的,不過要選擇無糖脫脂的高蛋白牛奶。
原因
牛奶是比較好的蛋白質攝入來源,健身減脂期選擇高蛋白低脂(或脫脂)的牛奶比較好,因為高蛋白能增加飽腹感,而脂肪是減脂期要儘量少攝入的。
乳糖不耐可換自制酸奶
對於乳糖不耐受的朋友,建議選擇低脂無糖酸奶(市售酸奶含糖量高,對減脂幫助不大,在家自制酸奶也是可以的)。酸奶發酵過程中乳糖得到分解,更適合乳糖不耐受的朋友。不僅如此,發酵會讓部分蛋白質分解成更利於身體吸收的氨基酸,對於增肌減脂有好處。建議大家選擇低脂低糖酸奶(或無糖自制酸奶),熱量更加可控。
健完身喝高蛋白脫脂的牛奶,在一定程度上能促進身體恢復。不過我們推薦的喝牛奶的時間是在健身前,因為高蛋白脫脂的牛奶能迅速補充身體能量。
健身者飲食安排小貼士
1、遠離垃圾食品
健身期間關鍵是要遠離垃圾食品(採用煎炸等方式加工的高油高鹽食物),
2、合理安排三大營養素比例
安排好碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例。如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物佔大頭,蛋白質其次,剩餘的給到脂肪;
3、執行高蛋白飲食計劃
對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。對於健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話,那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質,相當於一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉;
總結:健身完喝牛奶好嗎?健身完喝牛奶時可以的,不過牛奶可以放在健身前喝,因它能幫助身體迅速補充能量。健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的,而且不容易發胖,具體可以吃哪些呢,雞胸肉、牛腱子肉都是不錯的選擇。
(相關連結:健身後吃什麼不會發胖)
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