健身的方法有哪些

健身的方法有很多，分為有氧運動和無氧運動兩種。健身期間一定要注意營養搭配，健身訓練的時候，身體會比平時消耗更多的熱量。

健身的方法有哪些

健身的方法有很多，分為有氧運動和無氧運動兩種。健身期間一定要注意營養搭配，健身訓練的時候，身體會比平時消耗更多的熱量，因此我們每天的熱量攝入需要提高10%-15%左右。

有氧運動能消耗體內的酸性物質，它能放鬆全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。無氧運動多是力量訓練，抗阻力訓練也稱力量訓練，分為三種提升目標，提升肌肉力量，肌肉維度和肌肉耐力。在健身房訓練的小夥伴們大多是為了增長肌肉維度，我們通常採用分化訓練大法。

力量訓練後我們一般會做一些心肺訓練，目標不同採用的方式也不同，大體分為兩種方式。一種是做30分鐘左右的中高強度的有氧進行心肺功能的提升，一種是採用40分鐘以上60分鐘以下中低強度的有氧進行減脂提升代謝。

健身訓練需要循序漸進，平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊的方法，並不會提升訓練效果，反而會讓你工作日的時候身體過於疲憊，整個人狀態不佳。健身房訓練的時間也不要超過2小時，因為2小時後你的注意力就下降了，身體也逐漸力竭了，這個時候不休息，強迫運動的話並不能提升訓練效果，反而容易拉傷肌肉或者扭傷。

健身期間每天蛋白質的攝入量為：每公斤體重匹配1.5-2g蛋白，我們可以從食物中獲取，選擇高蛋白食物比如雞胸肉、雞蛋、奶製品、牛奶、三文魚、牛肉等食物。平時三餐飲食可以改為五六餐飲食，這樣可以提高食物的利用率，保證熱量的補充。