健身飲食方面的誤區都有哪些,飲水不足健身效果會下降嗎
現在很多人都知道在飲食方面多多注意,這樣才能夠保證讓自己有一個比較健康的身體,當然,平時的鍛鍊也是不能夠忽略的一個問題,既然這樣,健身飲食到底存在哪些方面的誤區呢?
健身飲食方面的誤區都有哪些
1.過量飲食 過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。
過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。
經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會是一種什麼樣的感寬呢?要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進行有氧運動外,就要講求合理營養,要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,並學習一些營養知識。
要了解食物所含的營養素,掌握營養標準。
2.飲水不足 水分子參與全身的新陳代謝。
多飲水可使微血管保持清潔、暢通。
經常清洗身體細胞組織,可使肌肉細胞得到再生。
每人每天以喝2.3升水為好。
3.運動前和運動中不能吃東西。
絕大多數人認為運動前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。
此外,喝杯水比較有利於鍛鍊,運動中身體血液迴圈加快和水分消耗太多,會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。
4.多吃營養補品有利於提高健身效果。
實際上,對於大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的,還會落入陷阱。
生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分,不可能從補品中全部獲得,只能從每天吃的各種食物中獲取。
多吃營養補品,會造成營養上新的不平衡,比如某種維生素和礦物質攝取過多,反而會產生負面效應,損害健康。
5.吃瘦肉可使肌肉發達 許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。
其實未必,因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。
以健美運動員為例,他們每日每公斤體重只要0.82克優質蛋白質就夠了。
就是說,一個50公斤體重的健美運動員,每天只需要攝取優質蛋白質41克,相當於450克牛奶、一個雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質的總和,或200克牛肉所含的蛋白質。
過去認為,肉、蛋等高蛋白質食物是肌肉最好的能量來源。
現在健美運動員流行的食譜是複合碳水化合物,包括糧食、豆類、水果,認為這才是肌肉最好的能量來源。
年輕人要想體型健美, 每日攝取蛋白質80棗90克,適量的碳水化合物,再加上合理的鍛鍊就能達到目的,不必過多的吃肉。
需要強調的是, 要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物,以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血癥。
以上就是今天我們整理出來的健身飲食存在的五個方面誤區問題,如果你希望自己能夠在生活中避免出現一些不必要的問題,那麼,上面的這些健身飲食誤區就一定要多多注意,這樣才能夠保證自己有一個健康的體魄。
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