慢跑配速多少合適

慢跑配速，每個人的身體情況，鍛鍊水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

慢跑配速多少合適

慢跑配速，每個人的身體情況，鍛鍊水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

配速是單位距離所消耗的時間，採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地瞭解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。

一般對每一個跑者來說，速度是全力奔跑的50-60%，高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談即可。如果說話吃力，斷斷續續，說明此時的速度已經較快，跑步者在跑步時可以結合自身的實際情況選擇跑步的速度。

平時慢跑的時候也要選擇正確的跑步姿勢，一般在慢跑的時候要足中先落地，這樣能夠有效減少震動，也可以緩解小腿肌肉以及足腱受到的壓力。與此同時也可以更好地為下一邁步做好充分的準備。

在跑步的過程中手臂切勿僵直，應該緊握拳頭，完全將肘部彎曲，手臂的彎曲在腰線上面即可。切勿太高也不可以太低，而且跑步的過程中手臂應該自然地前後擺動，切勿過於激烈地擺動手臂。

在跑步之前一定要先做好熱身運動，鞋子和衣服都不可以穿得太緊，否則就很容易會受傷。如果在慢跑的過程中感覺食慾不振或者是頭暈心慌，那麼就應該及時停下來。