跳繩能健身嗎
跳繩可以健身。跳繩是有氧運動的一種,持續堅持鍛鍊可以起到減肥減脂的效果。跳繩每小時可以燃燒超過1000卡路里。
跳繩能健身嗎
跳繩可以健身。跳繩是有氧運動的一種,持續堅持鍛鍊可以起到減肥減脂的效果。跳繩每小時可以燃燒超過1000卡路里。與其他運動相比,它是最有效的有氧運動之一,它可以幫助你燃燒大量的卡路里。
跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有肌肉,使肌肉群變得更為結實。跳繩可燃燒脂肪。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材變得纖細苗條。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量,每週3次效果更佳。
據統計,跳繩30分鐘,就相當於慢跑90分鐘的運動量,熱量的消耗堪比半個小時的拳擊訓練。所以跳繩這項有氧運動可謂耗時少,耗能大,減肥功能極為顯著。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜秋冬季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的無氧運動。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。一定要學會用腳踝跳,而且在跳繩過程中,腳後跟永遠是離地的,也就是要踮著腳跳。
現在有很多不同的跳繩可供選擇,如果減肥是你的主要目標,那麼1/4磅或者1/2磅是不錯的選擇,這兩個重量是專為HIIT和跳繩有氧運動設計,會讓你出汗。如果你想進行力量訓練,那麼選擇稍微重些的負重跳繩是個不錯的開始,比如1磅或者2磅的。
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