跳繩能健身嗎，減肥是你的主要目標

跳繩可以健身。跳繩是有氧運動的一種，持續堅持鍛鍊可以起到減肥減脂的效果。跳繩每小時可以燃燒超過1000卡路里。

跳繩能健身嗎

跳繩可以健身。跳繩是有氧運動的一種，持續堅持鍛鍊可以起到減肥減脂的效果。跳繩每小時可以燃燒超過1000卡路里。與其他運動相比，它是最有效的有氧運動之一，它可以幫助你燃燒大量的卡路里。

跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有肌肉，使肌肉群變得更為結實。跳繩可燃燒脂肪。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳。

據統計，跳繩30分鐘，就相當於慢跑90分鐘的運動量，熱量的消耗堪比半個小時的拳擊訓練。所以跳繩這項有氧運動可謂耗時少，耗能大，減肥功能極為顯著。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜秋冬季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的無氧運動。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。一定要學會用腳踝跳，而且在跳繩過程中，腳後跟永遠是離地的，也就是要踮著腳跳。

現在有很多不同的跳繩可供選擇，如果減肥是你的主要目標，那麼1/4磅或者1/2磅是不錯的選擇，這兩個重量是專為HIIT和跳繩有氧運動設計，會讓你出汗。如果你想進行力量訓練，那麼選擇稍微重些的負重跳繩是個不錯的開始，比如1磅或者2磅的。