跳繩跳多少下才能減肥，能不能減肥是根據時間及心率而定

跳繩跳多少下才能減肥？在家跳繩減肥的朋友十分關注跳繩多少個能達到減肥效果，實際上，跳繩能否減肥還不是看能跳多少個，而是根據跳繩時的心率和跳繩時間長短看跳繩強度，以這兩方面的資料來判斷跳繩訓練的減肥效果靠譜多啦。

跳繩跳多少下才能減肥

跳繩不是看次數來減肥的，能否有效減肥與跳繩時間長短和跳繩時的心率有很大的關係。

這裡給出供大家參考的跳繩數量：

初練跳繩者：每天 50- 110 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天 380- 520 次。分2次，間隔1分鐘。

跳繩最好一次15分鐘以上(可間歇)

跳繩多少個能達到減肥效果?跳繩減肥的你應該關注跳繩時間長度是否合理。按照身體的供能規律，如果你每次只跳繩運動十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，消耗不掉許多脂肪。跳繩運動減肥半小時後，身體才會開始消耗較多的脂肪，每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。

不必擔心，我們可以利用這個規律達到跳繩減肥的效果。跳繩半個小時雖然有點兒多，不過要是跳繩五分鐘休息一下還是比較合理的，不要一下子興奮過度都不在跳繩的中間休息了。

跳繩減肥之有效燃脂心率

跳繩減肥關注心率很重要。因為運動減肥除了減肥要達到減脂心率。減脂心率是每個人都不一樣的，你可以查到減脂心率的演算法。

心率計算公式

每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」

最大心率的60%-80%就是減脂心率。

跳繩跳多少個才能減肥?多少個不是最重要的，重要的是要保證跳繩時間和跳繩時的心率。

算出自己的燃脂心率，跳繩減肥減脂一定要在這個範圍。

跳繩減肥之對飲食調整

1.過量的碳水化合物主食攝入不利於跳繩減肥，吃了太多主食，無論跳繩多少下都是很難瘦下來的。因為：澱粉在體內是最後要變成糖的碳水化合物，糖在體內過高，就極易轉化為脂肪。

2.過低的蛋白質攝入不利於跳繩減肥。 想要好好通過跳繩減肥成功，攝取足量蛋白質是關鍵。，因為蛋白質能提供很好的班服幹，不容易被轉為脂肪。蛋白質廣泛存在於肉蛋、豆類食物中。

3.禁止高脂肪高鹽高熱量。中國菜喜歡放大量油炒，跳繩減肥的人一定要注意不要在家常菜中攝入太多脂肪。