運動後全身肌肉痠痛怎麼辦,三個方法消除健身後痛楚
很多MM們都有這樣的經歷,健身運動後全身肌肉痠痛,行動非常痛苦,怎麼辦呢?我們不能避免,只能學習如何緩解痠痛,以免影響生活,一起來學學吧!
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
小編點評:健身運動後,痠痛是在所難免的,這是練習有效果的信號,但是全身的酸楚總要緩解才行,下面小編就來教大家如何緩解痛楚,以眠影響生活。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
小編點評:每個人如果鍛鍊方式正確,那麼運動後你會感覺到肌肉痠痛,而且,“無痛則無肌”,似乎已經成爲鍛鍊健身的一個定律。只要不韌帶撕裂、骨折導致的痛就行了。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
小編點評:肌膚健身有效而引發的肌肉痠痛,這是好事,因爲肌肉得到了充足鍛鍊,因此需要自我修復,從而達到更健康的狀態。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
緩解痠痛
在健身後到12到48小時,出現的肌肉痠痛所謂的“推遲性肌肉酸”這是因爲肌肉組織因運動出現了輕微撕裂。而痠痛正是發出修復工作正在進行時,所以最好休息幾天。透過酸通感,可以通知大腦何時動動。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
緩解痠痛方法
處理肌肉酸通的方法有鎮靜藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴、冷敷等。
運動後全身肌肉痠痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚
1、按摩痠痛的肌肉能幫你減輕肌肉緊張,增加了血液循環,從而加速恢復,縮短痠痛時間。
2、熱水浴跟按摩的效果一樣,同樣是以放鬆肌肉,加速循環,促進氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快的修復受損肌肉。
3、冷熱敷效果也不錯,用一個冰袋在通處15分鐘,然後用熱水袋熱敷15分鐘,不斷的循環,這樣能加速血液循環和肌肉康復很大的作用。
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