健康減肥食譜一日三餐一週瘦5斤,零食照吃不長肉
節食減肥不健康,減肥食譜纔是最健康的選擇,不但可以滿足你每天營養的需求,補充足夠的蛋白質,就算是吃零食也不會長肉,就是這樣的神奇,下面就爲大家分享健康減肥食譜一日三餐一週瘦5斤的祕籍!
減肥食譜很適合吃貨們,不必痛苦的節食,吃吃喝喝就能健康瘦,一般來說,都是一日三餐,其實你可以,把它分成一日吃五頓,每頓吃少一點,不僅可以保持你新陳代謝速率,還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。而且零食照吃也能瘦!下面就分享健康減肥食譜一日三餐一週瘦5斤!
第一天:
早餐:
一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司
零食:
30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果
午餐:
低脂肪漢堡包;生菜沙拉,蘿蔔,洋蔥;低脂意大利醬
零食:
瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐:
烤三文魚;蘆筍;一箇中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:
瘦的烤豬裏脊;123克西紅柿;一片全麥吐司
零食:
168克豆腐;糙米飯
午餐:
瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆
零食:
火腿;低脂科爾比氏乾酪 ;蘇打餅
晚餐:
90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬
第三天:
早餐:
2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥麪包
零食:
吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥麪包;14克杏仁
午餐:
瘦火雞卷;皮塔麪包;西蘭花
零食:
50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉
晚餐:
烤牛肉(70克);意大利麪(42克);意大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍
第四天:
早餐:
火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食:
花生醬(32克);蘇打餅(6克)
午餐:
新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:
瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜
晚餐:
清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆
第五天:
早餐:
一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯牛奶;一茶匙的糖
零食:
瘦的火雞卷(43克);一片全麥麪包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐:
烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);西紅柿(123克)
零食:
低脂芝士(2安士);意大利麪(42克);蘆筍
晚餐:
烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)
縱觀這個食譜可以看出,要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒,只要搭配的恰當,你想怎樣吃就怎樣吃,不妨試一下自己來設計食譜吧。
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