冬天如何控制食慾,天冷就要吃得更多嗎
由於冬天氣溫低,身體需要產生較多熱能來維持體溫,因此也就會更容易產生飢餓感,然而若是放飛自己大吃特吃,那可能就會讓脂肪肆無忌憚地生長,怎麼辦呢?冬天如何控制食慾呢?
冬天如何控制食慾:提前安睡
習慣熬夜的人,通常因爲吃完晚飯到現在已經過了很長時間,食物也開始消化了,肚子又開始感覺餓了,所以還需要吃一頓夜宵,殊不知,一頓夜宵可能會長胖許多許多!
提前就寢不僅能避免熬夜的這一頓夜宵,也能讓身體各個器官得到充分的休息和排毒,長期的睡眠不足,對減肥百害而無一利。
冬天如何控制食慾:調整飲食
卡路里對於減肥的人想必是不陌生的,吃東西之前都會考慮這個食物的卡路里,通俗來講就是熱量。每日三餐我們會攝入大量的熱量,所以減肥的人要在這三餐上下功夫,調整飲食結構,減少熱量的攝入。當然還可以隨身攜帶一些低卡路里的小點心,餓了的時候可以吃,吃完稍稍運動下,也就免去了發胖的擔憂,還能飽腹,減少了三餐的攝入。
冬天如何控制食慾:流質食物
美國瘦身的新潮流:流體食品減肥法,因爲他們認爲流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。其實我們也可以養成這樣的習慣,無論是喝蔬菜湯,還是肉湯,哪怕是高蛋白高脂肪的排骨湯,也可以在開飯之前先喝上一碗,先提前填飽肚子,相信喝了一碗湯下肚的人,再去吃主食會自覺地吃少一點,灌了一肚子水如果再吃撐了會很不舒服的。水也是飽腹的選擇之一,減肥期間一定要多喝水,不僅能排毒,還能填飽飽肚子。
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冬天如何控制食慾:轉移注意力
當還不到吃三餐的時候,如果感覺餓了、想吃東西了,就要做點別的事情來打發時間了。上班時可以站起來去接一杯熱水,喝點熱水可以增加飽腹感,上學時可以多做點難的題目來轉移注意力,宅在家裏就出去走動走動,不再想着吃東西就可以控制自己的食慾了。
冬天如何控制食慾:按壓穴位
有這樣一個神奇的穴位——人中穴,有飢餓感時,短時間內快速按壓這個穴位多次,可以讓胃部立即不再有飢餓的感覺。還可以用食指和中指按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,也是短時間內快速多次按壓,同樣可以使胃部產生飽脹的感覺,減緩飢餓的感覺。
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