孕婦吃太多了怎麼辦,五招教你控制食慾
許多孕婦孕期食慾大增,天天吃得停不下來,那麼到底孕婦吃太多了怎麼辦呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕婦吃太多了怎麼辦
懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養,在懷孕期間不注意節制,結果孩子養成巨大兒,增加生產時的危險,自己也變得"面目全非",再想恢復到原來的身材也難了,所以孕期注意控制食慾過盛很重要,以下是一些有效方法:
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麪食爲主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。
2、時間靈活化
除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢嚥。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅持進行適當的運動,還可以多關注胎教,學習新生兒的餵養知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。
孕期到底怎麼補
其實孕期沒有必要補的太多,能量與營養成分是兩個概念,這一點非常重要。準媽媽們在懷孕的第四個月才需要比以前更多的能量,而且只比平時攝取的多10%就足夠了。也就是說每天需要新增250個單位的熱量,相當一個小麪包加上一個蘋果。
孕期更應該注意攝取的是營養。而且對於營養成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的,這其中包括,維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素。因此,準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%)。
也就是意味着爲兩個人吃飯不意味着吃得更多,而是吃得更好。要時刻考慮到,你現在所吃的和寶寶吃的是一樣的。儘量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等。
爲什麼孕期食物都吃到自己身上
這種情況主要是由於媽媽選擇的食物不合適,或者種類單一。在孕期這一特殊時期,一些營養素對胎兒發育至關重要,如a-亞麻酸,DHA葉酸、鐵、鈣、鋅,VitA,B1,B2,VitD,VitE等。爲了滿足寶寶發育成長的各種營養需要,孕期的膳食應多樣化,一日三餐要保證主食、蛋類、奶類、蔬菜水果、肉類的供應。要注意葷素搭配,勿挑食偏食。
除了日常飲食外,準媽媽還應選擇適合自己的營養補充品。例如在備孕和孕早期,需要着重補充葉酸,而在孕中晚期,要重點補充α-亞麻酸、DHA,鐵、鈣等。每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇,有助於保證孕期每日對於葉酸和其它重要營養素的需求。
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