轉呼啦圈一邊轉一邊跑的方法

轉呼啦圈，可以邊轉邊跑，月初的運動會剛參加完，哈哈哈哈哈

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈。

轉呼啦圈的注意事項

1、運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳

2、呼拉圈不可太重，尺寸不要過，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度

2、飯前飯後1小時之內不運動

3、不將呼啦圈放在脖子上運動

4、女性孕期、月經期避免運動

5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者，兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜