男人無器械健身運動
男人們不要在犯懶了,要知道一個好身材的男人可比一個竹竿男或者肥肉男有吸引力多了,而且健身還能鍛鍊身體,要知道身體是一切的本錢,所以你懂得。去健身房不方便又浪費錢,那麼就在小區裡進行自重訓練吧,這種無器械的健身方法一樣可以讓你擁有好身材。
男人無器械健身最好的5個運動
No.1 原地高抬腿
做法:雙腳微微開立,自然站直。用力向上抬起一側腿,同時對側手臂曲臂前擺,同側手臂自然後擺。注意,要至少把膝部抬高至髖部以上,儘量向胸部靠攏。抬起一側腿的腳面微向下繃直。當抬起腿落地(前腳掌接觸地面時),另一條腿迅速抬起,動作要點相同。
次數:40~50次,或連續做30秒。
No.2 深蹲跳
做法:雙腿分開,與肩部同寬,雙手輕扶雙耳,或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲,之後腿部用力,快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲,重複上述動作。注意,除起始下蹲動作以外,之後在跳起接下蹲動作時,儘量做到只用前腳掌著地(像模特示範一樣)。
次數:30次,或連續做20秒。
No.3 反撐手臂訓練
做法:背對椅子,雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直,膝部微曲(大於90°)。臀部下坐,同時肘關節彎曲,當大臂與椅面基本平行時,保持姿勢3~5秒。然後,手臂用力撐直,身體恢復初始姿勢。
次數:10~15個/組,2~3組/次。
No.4 花式俯臥撐
做法:初始動作類似俯臥撐,只是雙臂開啟的距離更大(根據自己胸部的寬度而定,但雙臂夾角儘量大於90°),雙手指尖分別指向兩側而非正前方。一側手臂曲臂,同時身體向同側偏移,直到另一側手臂有足夠空間完全伸直為止。再平移到另一側,重複動作。
做法:左右兩側均完成算一個,做10~15個。
No.5 Burpees
做法:這可是效果相當驚人的熱門動作!首先,你需要從自然站立開始,快速下蹲,變為深蹲動作。隨後,將雙手撐在地面,雙腳向身後跳躍,成俯臥撐姿勢,並做一個俯臥撐。之後,再次跳起,成下蹲姿勢,最後恢復初始的站立動作。
次數:開始時,儘量做滿20次,隨後可逐步增加。
還是那一句健身貴在堅持,你可以再一週內胖5斤,但是你沒有辦法在一週內練出5塊肌肉,要知道這就跟女人減肥似的,胖起來很容易瘦下去很難。所以堅持下去吧哥們,讓女人們覺得你方方面面都很有魅力。
-
家居服面料知識大全
現在市面上的睡衣面料有全棉、真絲、木漿纖維(莫代爾)、化纖、模擬絲、色丁、雪紡、麻質等多種。但柔軟舒適,透氣性強的材質,還屬全棉、真絲、木漿纖維(莫代爾),化纖面料的則最好別穿。據日本科學家的研究顯示,麻質睡衣會影響睡眠,也不在首選之列。在夏季睡衣中,色丁...
-
棉籽殼能養花嗎
生棉籽皮通常不能用來養花。雖然它有一定的養分,但需要經過漚制,才能成為植株的肥料,直接用則會燒壞它。一般要準備一個密封容器,將它倒入其中並加入適量的水,把容器放到向陽處,幾個月之後就可以完成漚制。充分腐熟後,它就不會造成肥害了。棉籽皮通常不能用來養花。棉...
-
養魚陶粒與養花陶粒相同嗎
不相同。養魚用的陶粒和種花用的陶粒還不一樣,兩者的製作工藝不一樣,所以出來的效果也不同。種花的園藝陶粒是很輕的,放水裡確實浮起來了,可是養魚用的水族陶粒,是直接放水裡就沉下去了。兩者的共同點,也是陶粒的核心硬料是,都屬於多孔結構。...
-
北京宜家家居營業時間
北京宜家家居的營業時間是很正常的,時間為9:30開門,23:00關門。上海是星期一到星期四為10:00~22:00,星期五到星期天為10:00~23:00。...