怎麼瘦腰部兩側的贅肉

step 4：

曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行； 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

（背面圖）

step 5：

胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的面板都得到拉伸。

step 6：

保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。