秋天減肥要加大強度嗎
秋天是很適合減肥的季節,也是最容易失敗的季節。很多人都在後悔夏天沒有減肥成功中度過,真正想要減肥的卻在問秋天減肥要加大強度嗎?接下來讓我們一起看看吧。
秋天減肥要加大強度嗎
不要。體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖。在糖消耗完後,才開始消耗脂肪。而做劇烈運動在消耗完糖後多已使自己精疲力竭了,難以再繼續堅持,而且還沒消耗多少脂肪,達不到減肥的目的。
運動過度會導致瘦身蛋白減少,瘦身蛋白減少會導致兩個後果:
①運動過度,人體的能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿,肥胖基因都不再動一動,談何減肥?
②胃口大開:瘦身蛋白濃度減少了,身體得到訊號:能量不足,趕快補充!所以不知不覺間就會食慾大增。越吃越多,還想減肥,發夢啦!
跟著卡路里的腳步走
1、要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。
2、如果你體重145磅,這套練習將幫助你減掉23335卡熱量,8周後減體重7磅
3、如果你每週加入2~3次力量練習,每週可以多燃燒350卡,8周多減體重1磅。
4、如果你注意控制飲食,每天少攝入160卡。8周多減1磅,達到減重10磅。
5、如果你想連續減肥,保持不反彈,每週減重速度建議不要超過2磅。
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