秋季減肥早餐吃什麼，適合秋天的減肥方法

秋天涼爽的氣溫非常適合減肥，所以通過吃來減肥也是很容易的事情。那麼，想要吃出健康美麗的身材，秋季減肥早餐吃什麼呢？接下來讓我們一起看看吧。

秋季減肥早餐吃什麼

燕麥片熱量低，但纖維和蛋白質含量高，而且燕麥片中還含有β-葡聚糖，可以降低血糖和食慾，這些都有助於我們減肥。酸奶，是非常美味的減肥食品，特別是在希臘，酸奶幾乎可以出現在所有的食物中。香蕉纖維含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐麥片的絕佳替代品，我們可以嘗試在早餐時吃一根香蕉，一根中等大小的香蕉含有100卡路里的熱量。

適合秋天的減肥方法

餐具的大小

你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

當控制食慾

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包裡準備一些不新增鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

跑步

一般來說人們願意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

用水果代替甜食

甜食雖然可口，但是它們的熱量卻是高得驚人，如果說完全不吃甜食是不實際的，所以平時可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾，建議用水果代替甜品是一個非常理想的瘦身選擇！

睡眠充足

天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧？而且在睡夢中就能瘦身哦。