不吃早餐能減肥嗎,減肥者是否一定要吃早餐
不吃早餐能減肥嗎?一些人早上時間忙,不吃早餐就投入到學習和工作中去了,這樣不吃早餐是不是還可以減肥瘦身呢?吃少了一頓早餐,能減肥麼?一起來看看。
不吃早餐能減肥嗎
一般情況下,不吃早餐不能起到減肥的作用,吃了早餐也不一定會瘦(有實驗資料為證)。但吃早餐更重要,因為不吃早餐的話會導致我們患結石風險上升。
一直以來,我們都會被告知,有規律地吃早飯可以幫助防止體重增長。理由則是,早餐最重要的一頓,如果少了早餐,人們會因為飢餓狀態吃下更多的東西,還可能搜刮零食來犒勞自己。
如圖表示的實驗資料顯示,雖然傳統上有各種關於減重的傳說,但吃早飯有助於減肥的說法主要出自被誤讀了的研究。實際上,吃不吃早餐和一個人的體重和體形並沒有太大的關係。
不吃早餐不能減肥 但吃早餐很重要
每當我們吃過飯後,大約經過4個小時,食物通過在體內的消化吸收,將全部排空。因此,為了不斷給人體補充能量,必須4-6小時安排一次用餐。不吃早餐,會使我們一上午的工作、學習的效率下降,同時膽結石的風險將大大提高。
所以說,有早餐習慣的人仍舊維持吃早餐的習慣就好。
長期不吃早餐者沒必要強迫自己吃
對於沒有吃早餐習慣的一般人來說,不必強迫自己吃早餐。因為這樣會直接造成攝入熱量偏大(一般早餐熱量在400多大卡左右),若早餐熱量的攝入超標加上早餐沒選對,還不運動的話,多餘的熱量得不到消耗,就會變成脂肪囤積。
選擇對的早餐對減肥有益
因不吃早餐不能減肥這點而拒絕早餐是不明智的,因為早餐還是相當重要的一餐。吃早餐的朋友,也一定要注意早餐的質量。
合理的早餐搭配為:低GI值碳水(雜糧粥、燕麥、玉米)+優質蛋白魚蝦、雞蛋等),這樣既得到了能量的平穩供應,還獲得了時間更長的飽腹感。
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