對眼睛好的食物
今天我給大家帶來的是一些對眼睛好的食物介紹,下面抓緊時間和我一起來看看吧。
對眼睛好的食物
現在我們越來越離不開電子裝置,工作的時候眼睛對著電腦,休息的時候眼睛對著手機,一整天對著電子產品會讓用眼過度的問題越來越嚴重。今天小編給大家推薦的這些食物,可以幫助我們更好地保護眼睛健康哦。
01
菠菜、聖女果——防眼睛病變
菠菜中含有大量葉黃素,而葉黃素對於預防視網膜黃斑部病變十分有效,對於預防白內障也有幫助。不僅是菠菜,人體必須食用綠色蔬菜,才能攝取到維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候,眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防乾眼症等。
聖女果是維生素倉庫。聖女果裡含有豐富的維生素A,還有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
02
蛋黃——延緩眼睛老化
除了葉黃素對眼睛有幫助,玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用,能保護眼睛。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑部病變和白內障等眼疾。
同時具有葉黃素與玉米黃素,還含有蛋白質、脂肪、卵磷脂等多種營養素的天然食物就是蛋黃。對於平時飲食清淡的老人來說,每天可適量攝取蛋黃,作為重要的營養來源。
03
西蘭花——提高視力
西蘭花不但能提高視力,還有預防白內障的作用。西蘭花含有葉黃素和玉米黃質(具有抗氧化作用),對眼睛的晶狀體有保護作用,可以減少體內自由基對眼睛的傷害。
04
玉米——預防白內障
玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種),它們雖然不是營養素,作用卻勝似營養素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中黃斑(是位於視網膜中心部位、掌控視力的組織)的感光區域,預防老年性黃斑變性和白內障的發生。
由於身體機能老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,會出現黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。
05甘薯、藍莓——防眼睛疲勞
很多人會抱怨眼睛容易疲勞,或是容易冒出油脂,使眼睛感到不舒服、疼痛,甚至睜不開眼睛,而肝臟、腎臟的衰退可能會造成這種情況。
增強肝臟和腎臟的機能,除了不要過度疲勞之外,還可以攝取有益食物,其中代表性的食物就是甘薯,甘薯具有補中益氣的效果,且能提高消化器官的機能,具有滋補肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。
藍莓中的花青素常被用來保護近視者的視力,以及防止視力惡化。藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
06菊花茶——緩解眼睛乾澀
菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質,也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。常常感覺眼睛乾澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室裡準備菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一個保溫杯,加入熱水沖泡,可以有效緩解眼睛疲勞,舒緩身心。
一定要多讓眼睛休息
文章介紹給大家的這些食物都可以幫助大家緩解用眼疲勞哦。不過,還是提醒各位朋友們,雖然食物可以保護大家的眼睛,但是一定要注意日常生活中用眼的時間。想要真正的保護眼睛,一定要多讓眼睛休息哦。
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