保護視力吃什麼好,吃這些食物對寶寶眼睛超好
今天我給大家介紹的是一些保護寶寶眼睛好的食物,下面新手爸媽抓緊時間和我一起了解下吧。
保護視力吃什麼好?
電視、手機、電腦、iPad等各類電子產品,
逐漸填滿了我們的生活,
但用多了會影響視力
尤其對孩子來說
保護視力非常重要
除了平時注重眼睛護理,
在日常的飲食當中也可稍加用心。
韻媽今天就給大家介紹幾款
對眼睛好的食物,記得要多吃哦!
1、多吃菠菜眼睛“亮”
英國曼徹斯特大學的一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。
不僅如此,菠菜的葉黃素對預防白內障也有一定的幫助,綠葉蔬菜含有大量的維生素B2和β-胡蘿蔔素,當維生素B2充足時,眼睛就不會佈滿血絲,當β-胡蘿蔔素充足時,會在體內轉化為維生素A,預防“乾眼病”等症。
菠菜的好處還不止這些,它富含的鉀、鈣、鎂等元素,支援著我們眼睛肌肉的彈性,使寶寶們不容易近視,每天大魚大肉的小康生活,導致到我們的身體多多少少都會有鈣的流失,多吃菠菜就夠亡羊補牢,把流失的鈣補回來,多吃菠菜,少吃肉類,這對提高眼球肌肉的彈性大有幫助。
溫馨提示:菠菜湯或者涼拌菠菜都都現在的當季做法,很適合寶寶食用。
2、胡蘿蔔也不能錯過
胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素是種很神奇的東西,它就像大自然給我們眼睛的天然眼藥水一樣,時刻滋潤著我們的眼睛,有助於潤滑我們的眼角膜和保持角膜的透明度,保護眼睛晶體的纖維部分不受傷害。於此同時,胡蘿蔔還能有效治療夜盲症,怕在夜裡黑暗的地方看不清東西,那就多吃胡蘿蔔吧。
缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜遊症。長期缺乏維生素A的時候,消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素A。
溫馨提示:維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。
3、乾澀的眼睛要吃薺菜
又名春菜、野薺、地菜。在路邊野外田野上生長,有清熱止血,消腫利尿、清肝明目之功效。它含有豐富的胡蘿蔔素,能夠有效預防乾眼症,減輕眼睛乾澀等症狀。
薺菜所含的蛋白質、鈣、維生素C尤多,鈣含量超過豆腐,胡蘿蔔素含量與胡蘿蔔相仿。薺菜為野菜中味最鮮美者,是因為它富含氨基酸達11種之多。
薺菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風味獨特。由於薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經常便溏者。
溫馨提示:可以給寶寶們做薺菜羹或者薺菜餃子或者芥菜小餛飩,都是很不錯的選擇哦。
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此,應該在每天的飲食中,注意攝取含維生素C豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。
4、消滅疲勞靠番薯
地瓜又名甘薯、番薯。是很有營養價值的食物之一,它有著益氣生津,補中和血,寬腸胃,通便之功效。當我們的眼睛出現疲勞的時候,多數是因為我們機體的內臟有了衰退和老化的訊號,要想緩解眼睛的疲勞感,首先要解決內臟的問題。而番薯正有這種療效。
番薯的益氣作用可以讓肝臟和腎臟的機能增強,提高消化器官的運作,很好的讓機體恢復到強壯的狀態。番薯富含食物纖維,多種礦物質和維生素,是我們生活飲食不可少的美食呢。
食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或製作成乾點吃,甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。
溫馨提示:煮地瓜或者地瓜粥,都非常適合寶寶食用。
5、藍莓別錯過
藍莓雖然只是水果,但是它的花青素則是不能輕視的哦。花青素能夠促進視網膜細胞中視紫質的再生成,使得高度近視及視網膜剝離得到很好的改善。能把視力變得越來越好。
同時,視紫質的在生成,是提高良好視力必不可少的神器,大家不妨多吃點哦。
雖然這些食物都是對眼睛有保護的作用,但是大家千萬不要用眼過度哦,少給孩子玩手機電腦,多出去看看綠色的植物,還要多注意睡眠充足、不熬夜、平時多做做眼保健操,給眼睛按按摩等。
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