減肥飲食計劃表

減肥飲食計劃表，正所謂“三分練，七分吃”，光鍛鍊，飲食跟不上或不科學，那也無濟於事。所以，今天就為大家分享一套減脂食譜，正確飲食瘦下來。

減肥飲食計劃表

7：00 早餐

►吃什麼：粥、牛奶、雞蛋。

理 由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。

9：00 加餐

►吃什麼：半個蘋果。

理 由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

►吃什麼：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理 由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。

15：00 加餐

►吃什麼：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理 由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。

17：30 晚餐

►什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。

21：00 夜宵

►吃什麼：低熱量水果。

理 由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。