十大清腸排便食物,吃什麼食物清腸道排宿便
隨著生活節奏的不斷加快,很多人有排便不通暢的情況,甚至還有人長期便祕,長期便祕會導致肌膚暗黃長斑,同時還會導致身材變胖。為了更好地清腸排便,絕大部分人會選擇食用一些能夠清腸道排宿便的食物,那麼下面小編給大家推薦十大清腸排便食物,讓大家輕鬆清腸排便。
隨著生活節奏的不斷加快,很多人有排便不通暢的情況,甚至還有人長期便祕,長期便祕會導致肌膚暗黃長斑,同時還會導致身材變胖。為了更好地清腸排便,絕大部分人會選擇食用一些能夠清腸道排宿便的食物,那麼下面給大家推薦十大清腸排便食物,讓大家輕鬆清腸排便。
十大清腸排便食物1、糙米糙米是在粳米和穀子之間形成的形態,糙米的口感雖然比粳米差,比粳米硬且難煮。但糙米富含膳食纖維、維他命及營養素。一般來說富含膳食纖維的食物具有良好的清腸通便作用。所以對於需要清腸排便的人來說,吃糙米不失為一個好選擇。
2、地瓜地瓜富含膳食纖維,能幫助腸道消化,有助於腸胃蠕動。對便祕的人來說,幫忙清腸道排宿便最佳的食物就是烤地瓜,而且要連皮一起烤,一起吃,味道甜爽。
3、蕎麥蕎麥一直被稱為淨腸草,所以具有很好的消食、清腸潤道的作用,很多人在日常生活中會把蕎麥研磨成粉然後用來熬粥喝,這樣能夠很好的達到清腸道排宿便的效果。
4、南瓜相信大家都知道,南瓜一直以來都有很好的健脾養胃作用,特別是對陽氣虛弱導致的便祕具有不錯的調理作用,建議把南瓜直接蒸煮,或者把南瓜和小米一起煮粥,效果會更佳。
5、白蘿蔔白蘿蔔能夠很好的促進腸道消化,特別是生吃白蘿蔔,含有的辛辣成分能使胃液分泌更多,腸胃功能能更快恢復正常。此外,白蘿蔔還含有大量的粗膳食纖維成分,能讓胃腸蠕動更快,排便也更順暢。經常便祕的人可以多吃點白蘿蔔,還能夠抗菌消炎。
6、玉米玉米含有豐富且難以別腸道消化的非水溶性食物纖維,可以刺激腸壁,幫助腸道消化排便。一般便祕的話,建議每天吃一根玉米,能夠讓排便次數增加,排便量也增加。排便一旦順暢,廢體內的垃圾排出去了了,腸道自然就舒服了。
7、燕麥燕麥所含的膳食纖維是水溶性的,這種膳食纖維能夠使人體迅速吸收,並能幫助腸胃活動起來,而腸胃活動更好的話,宿便就能更容易地排出。同時燕麥也具有能飽腹的作用,所以很多人食用燕麥來進行減肥排宿便。
8、淮山淮山是一種食物,也是一種中藥材,對身體具有很好的滋補作用,不僅能夠強身健體、健脾開胃,還能夠舒緩因為氣虛引起的便祕。推薦每天取一根淮山加燕麥等穀類一起煮粥食用,或直接食用山藥蒸煮,都有很好的清腸道排宿便的效果。
9、海帶海帶作為一種海產品,含有豐富的碘元素,能夠很好的促進血液中甘油酯三酸代謝,防止血液的酸化,有助於潤腸通便,且熱量極低,膳食纖維豐富,可加快腸道運動。
10、菠菜菠菜屬於涼性的蔬菜,但是因為含有豐富的植物纖維素,能夠有助於腸胃的蠕動。同時還能夠促進胰腺,幫助腸道消化吸收的作用,因此食用菠菜可以治療慢性便祕。但是身體虛寒的朋友不建議大量食用菠菜。
以上就是關於十大清腸排便食物的介紹。這十大清腸排便食物都可以多吃,不僅能夠清腸道排宿便,而且還能夠美容養顏。同時在日常生活中,也要注意飲食規律,營養均衡,這樣才能夠預防便祕的問題。
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