生完孩子怎麼減肥最有效快速，產後注意這些召回好身材

生完孩子怎麼減肥最有效快速？不少新媽媽都關心這樣的問題，尤其是在看到明星產後短期就能恢復正常體型後更是對自己的形體不滿意了。新媽媽都想回到生產前的好體型，來看看生完孩子怎麼減肥最快，以下這些招數讓你生完寶寶快速減肥無壓力，來學習學習吧~

生完孩子怎麼減肥最快：嚴控脂肪的攝取

孕媽的身體體為了準備授乳，早已儲存了2-3kg的脂肪。因此，嚴格控制脂肪攝入是新媽媽產後減肥必須知道的一點。產後不可食用過多含油脂的食物，如奶油蛋糕及泡麵類食品。

進食過多油脂會使乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。

解決辦法

以除了少吃脂肪含量高的食物，做菜時還應注意少放點油。

生完孩子怎麼減肥最快：講究食物質量

新媽媽吃的食物，最需注重的是的是品質，而不是量的累積，吃多了只會加重日後減肥的壓力。食物質量好才能積極給予身體營養，質量不好，吃再多也沒用。

月子裡的膳食注意點

1、多吃豆製品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

2、多喝湯，以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等。如果擔心湯內油多可以用吸管喝湯。

3、多吃蔬菜和水果，補充微量元素，預防便祕。

吃得少不如吃得好，食物質量也是產後減肥的關鍵。

生完孩子怎麼減肥最快：注意攝入卡路里正常

產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不相同，如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡，哺餵牛奶者一天需1800卡。新媽媽知道了自己每天應攝取的熱量就可以按照數值來準備膳食，注意營養均衡，微量元素不可少。

在哺乳期不可以減肥。

原因

減肥都是通過節食達到效果，節食後營養不會充分，可能會影響乳汁的質量，也就會影響孩子的生長髮育，在哺乳去期間不僅不要減肥，還要考慮飲食全面，不能偏食，以保證乳汁質量。按照卡路里總量來決定吃多少是生完孩子減肥快必須注意的一點。

生完孩子怎麼減肥最快：親自哺乳

有些產婦怕乳房下垂影響胸部美觀，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種想法是錯誤的。

原理

乳房下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。妊娠刺激乳腺增長，隨之又會使乳腺衰退。哺乳可以預防這種衰退。同時，自己哺乳還有利於減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。親自哺乳是生完孩子減肥有效快速的關鍵點之一。

生完孩子怎麼減肥最快：產後過24小時起床活動

產後過24時即應起床活動，兩週後就可以做一般家務勞動。

做法

產後操、卷腹摸膝，都能促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，對生完孩子的產後減肥有很好的效果。

好處

產後堅持適當的體育鍛煉，堅持產後保健操及其它運動，有利於子宮復原，加強骨盆、腹壁等處肌肉鬆弛;並可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積。

因而，產後的體育活動對於生產完恢復體形來說是個不錯的方法。近期澳洲辣媽產後八週腹肌明顯的新聞就是個很好的例子。

誕下一對雙胞胎的健身大師索菲·圭多琳在個人社交門戶上分享了自己的最新照片.

直到懷孕34周，索菲才叫停鍛鍊。圖為索菲記錄的懷孕期間身材變化：

圖為產後身材迅速恢復的索菲：

生完寶寶如何快速減肥小貼士：大補不可取

拒絕錯誤觀念

中國素有產後進補的風俗。在坐月子期間，雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命塞，認為只有這樣才會讓新媽媽奶水更足，但是這個觀念是錯誤的。因為女性的身體會為妊娠和哺乳建好“基礎設施”，在妊娠期體內會積聚2-3KG的脂肪供日後備用。

並不是產婦吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早，次數越多且有力，分泌的乳汁也越多。

至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。