蛋白粉的主要成分,吃蛋白質粉要注意什麼
蛋白粉對於很多健身愛好者來說都不會感到陌生,但是還是有不少人僅僅知道健身需要吃蛋白粉,對於蛋白粉的最佳飲用時間是什麼時候卻完全不瞭解,甚至蛋白粉有什麼副作用都不知道。
蛋白粉的主要成分
乳清蛋白、維生素B群、麥芽糊精、碳酸鈣、氯化鉀、辛、葉酸等等。
吃蛋白質粉要注意什麼
1.認準蛋白質粉的含量和使用劑量。蛋白質粉生產廠家和品牌很多,其含量和劑量也差異很大,故應嚴格遵照醫囑服用,劑量過大、過小都有損健康。
2. 不空腹服用。空腹服用後,蛋白質粉立即被當做“能量”而代謝掉,造成浪費;應加在牛奶、豆漿或雞蛋中一起服用。
3. 吃溫不吃燙。蛋白質粉中的乳清蛋白含有多種活性物質,它怕熱,一旦受熱就會失去活性而失效。故應溫吃,才能發揮最大效用。
哪些人需要補充蛋白粉
1、對於健康人而言,只要堅持正常飲食,堅持食物豐富多樣,就完全能滿足人體對蛋白質的需要,沒有必要再補充蛋白質粉。而且,食物帶給人的心理享受和感官刺激,是蛋白質粉所不能替代的。
2、對於有需要的特殊人群,除了通過食物補充必需氨基酸以外,可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充,但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質過剩,不但使人肥胖,還增加肝臟和腎臟的代謝負擔,久而久之就可能影響它們的功能。
3、新生兒不宜食用蛋白質粉,他們應選擇蛋白質含量在10%~20%的奶粉。
4、痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤,可以造成體內尿酸增高,促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理。
健身人群服用方法
1、運動後30~40分鐘內,喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
運動後喝,是因為訓練過的肌肉充血膨脹後,才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張,要練大肌肉的話,需做極重的重量訓練才會變大,適當的重量則可修飾優美的線條。
2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麥食品、蛋製品等。
睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機,也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養,也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋,可以延長蛋白質吸收的時間,為長時間睡眠的身體持續提供營養。
-
健身房私教課退款起訴流程
因健身房方的原因而不得退款起訴流程如下:第一、找到你當購買私教時所簽訂的協議,仔細閱讀一下其中的內容,重點是解除的約定,這個是你購買私教時健身房必須要讓你簽訂的,一式兩份,各執一份,合同上一般都會對消費都不利因素多一些,但霸王條款是無效的,不要擔心。第二、到...
-
盤錦健身房哪家最好
盤錦比較有名氣的,且較好的健身房有:興隆臺:1.費雪國際健身,年卡1290元、陽光年卡690元(每天下午4點半前離開健身房),月卡200元2.廣譜健身,年卡1090,月卡180元3.新瑪特6樓健身,年卡980元,月卡150元雙臺子:1.湖濱世紀城福興會館,年卡1290元,月卡200元2.正大新動力健身,年卡480...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
健身房10kg是多少斤
每個片應該是10kg,也就是十公斤一般上面都是有數字的分別用最常用的兩種單位,一般是十的整數倍的是千克(kg)也就是我們常說的公斤。另一個是磅,千克與磅的換算是,1千克等於2.2磅,所以十kg的片後面應該是22磅,依次對應的。希望可以幫助到你...