游泳什麼姿勢最減肥,不同泳姿對應不同部位
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。那麼,游泳什麼姿勢最減肥呢?
游泳什麼姿勢最減肥
其實,什麼游泳姿勢最減肥並不是絕對的,主要還是看自己想減哪個部位,然後根據自身的情況選擇適合自己的游泳姿勢即可。但是,無論採用哪種游泳的姿勢,想要到達減肥瘦身的效果,都需要大家做好長期堅持的心理準備。
1、自由泳:塑四肢線條更佳
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。
2、蝶泳:塑腰部優美線條更佳
遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳:大腿緊實更佳
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
5、仰泳:消腹部贅肉更佳
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。
游泳時做哪些動作減肥效果更好
1、雙手抓池邊雙腳用力往後蹬
在游泳的時候,想減肥的人可以在池邊,雙手抓住池邊,然後用雙腳用力往後蹬的方式來鍛鍊。做動作過程中,需要左右交替來進行,而且要保證背挺直,收腹,每次堅持3分鐘就可以。
2、水中立正來回橫著走
游泳過程中,可以在水中立正,身體挺直,然後不停的來回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法,可以達到快速瘦身的目的。但是,注意最好步伐跨大一點,更有利於卡路里的消耗。
3、在水中反覆踮腳並行走
在水中踮起腳尖,慢慢的讓身體失去重心,使身體浮在水中,緊接著腳後跟著地,站一會,直到找到身體的重心點之後再慢慢的在水中行走,這種姿勢對減肥瘦身也是很理想的。
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