游泳前吃飯還是游泳後吃,游泳前後如何進食有講究
夏天來了,對付酷熱最好的清涼運動方式就是游泳了。但是,游泳的注意事項也挺多的。那麼,是游泳前吃飯還是游泳後吃飯比較好呢?
游泳前吃飯還是游泳後吃
對於游泳前吃飯還是游泳後吃飯這個問題,不能直接一概而論的回答,準確來說應該是游泳前和游泳後都需要適當進食,只是游泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。具體原因見下:
游泳前需適當進食:可有效避免低血糖
游泳是一項特別消耗體力的運動專案,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
因此,游泳前的1小時左右,可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,乳酪,麵包。另外,餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
但是游泳前也不要進食過量,一個是不利於減肥,再者消化的時間也得延長了。
剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食
因為吃完飯後,飯沒有完全消化,還在食道里,如果你馬上游泳,可以說是劇烈運動,可能輕點會肚子疼,重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有,剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。所以,進食完最好間隔1小時左右再游泳。
游泳後也要適當進食:可修復肌肉促進減重
游泳運動能量付出多、消耗大,所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且,運動後聰明的進食可加速減重哦。
因為運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,所有,運動後補充一份均衡營養的輕食很重要,內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
總之,不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明地攝取一份營養均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最後會讓你的目標效果加倍。
剛游完泳不要立即進食:宜選游泳後1小時進食
游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以,游泳完隔1小時後進食比較合適。
游泳後要吃些東西但要學會節制
游泳後消耗大要吃點東西,但一定要學會節制。
因為人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。
所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。
(相關連結:游泳後吃什麼比較好)
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