超有效的經期減肥法,有氧運動+合理飲食
很都人都知道經期減肥,卻不瞭解經期減肥的原理,據研究證明,只要抓住經期的黃金期確實可以起到減肥的效果,下面就來看超有效的經期減肥法!
經期減肥原理
經期是女性最特殊的階段,是女性荷爾蒙最為動盪的一個時期,如果把握好經期來減肥,極有可能就能獲得事半功倍的效果。研究發現,人體的荷爾蒙波動影響脂肪的燃燒,而女性月經最後2天和月經後一週,被稱為“燃脂福利期”,因為在這個期間,身體分解脂肪的能力比平時高二成是最佳的減肥時段。下面就來看具體減肥方法!
經期多吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感,有些人會因為空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖,為了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物,高纖維食物能夠給人較強的飽腹感,能幫助你控制食慾,而且高纖維的食物不含脂肪,不會發胖!蔬菜和水果都是高纖維的食物,在這段時間可以多吃!
經期補充鐵元素促減肥
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥,因為經期體內流失大量血液,鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質,在經期可以多吃動物的肝臟,蛋黃等含鐵的食物。
經期有氧運動
在月經期可以適當的做有氧運動,但不可過量,每天做半個小時即可,像快走運動也是屬於有氧運動的一種,對燃燒體內的脂肪很有效!
經期不宜吃甜食
很都人以為,月經期吃什麼都不會胖,這是錯誤的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,這些高熱量的食物會導致血糖不穩定,導致體重持續增加。
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴臥推平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裡沒有啞鈴也...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
健身房燈光需要暖光還是白光
健身房的燈光最好設定成白光。因為人在運動以後會出汗。渾身冒汗的時候。再設定成暖光就感覺更熱了。所以最好設定成白光會感覺房間涼爽一點。...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...