健身房如何堅持鍛鍊
減肥3W
對於運動員,跟體力活動活躍的成年人(大部分規律運動的健身愛好者應該食都可以歸在這個定義裡),蛋白質的攝入量建議是在每kg體重1.2g-2g(總熱量的10-35%)。
題主94kg,建議攝入量在150g左右蛋白質。
另外題主要增肌,建議主要從吃睡練三方面著手。
一是採取以力量舉為主的訓練方式,每天練三個動作,臥推、深蹲、硬拉,像題主這樣的大體重訓練者,力量漲起來還是比較快的。
二是飲食,既然題主想增肌,熱量盈餘肯定是必須得,但是鑑於題主屬於比較大體重的訓練者,可能本身體脂率就比較高,建議在吃的儘量乾淨的條件下進行增肌。
三是睡眠,每天八個小時。
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