男性如何鍛鍊**

每個男性都希望自己的陰莖又粗又大，這樣可以享受性生活給帶來的愉悅感，同時也增強了自信心，其實生活中可以通過鍛鍊陰莖的方法來，讓陰莖更加的堅挺。那麼，如何來鍛鍊陰莖呢？

男性如何鍛鍊**

1、強化**的反應

夫妻雙方要保持和諧的**頻率，這是鍛鍊**最好一種方式。大部分男性在早晨會出現晨勃情況，晨勃時立馬去廁所，**前用手指輕輕的按壓****前1/3的地方，把**往上壓，這樣可以讓**接近立挺狀態，然後使用紙巾輕輕的貼在**上，感覺**的反應。一邊緊閉**，一邊把**往上推，重複做這個運動，大概做一分鐘，**就可以得到鍛鍊。

2、洗澡的時候鍛鍊**

在洗澡的時候可以使用水壓來沖洗**，具體的方法是把噴頭對準**前端和根部，儘量要把**翻開露出**為好。經過十幾次較強的水壓來刺激穴位並且輕輕的按摩，能夠有效的活躍支援**的神經和韌帶，同時也可以利用水溫的不同來刺激按摩**，這樣效果會更好，但是中老年人不適合於這種方法。

3、用手指來按壓**

可以選擇正規的按摩房接受專業**的按摩，如果不好意思的話可以自行進行按摩，不管已經處於疲軟還是**的狀態，可以反覆的使用手抓緊**，然後放鬆**，這樣有利於增強**的神經和血管活力，有效的提高效能力。

4、做提肛的運動

平時可以做提肛的運動，這樣可以讓男性的**更加的堅挺，提肛的運動就像憋**一般，這樣有利於提高盆腔肌肉和韌帶的強度，從而改善會**的血液迴圈，提高了****的速度。

5、按摩**

先把自己的雙手搓熱，然後是用右手握住兩個**，讓右側的**放在手掌心，左側**放在拇指、中指及食指螺紋面上，然後輕輕的進行手動向右轉50次，然後再向左轉50次，一直感覺到有酸脹感為度，最後在以左手的方式做輕輕的按摩。

以上就是鍛鍊**的一些方法，但是一定要長期堅持下去才可以看到效果，不能亂使用一些壯陽藥，對身體造成嚴重的傷害，保持積極樂觀的心態，適當鍛鍊身體，減少久坐的時間，要讓**遠離高溫的環境。